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-10㎏ダイエット成功食事ルール

憧れの-10㎏ダイエットを成功させるための食事の基本ルールがあります。

このページではダイエット成功のための基本ルールを紹介しています。

何をやってもなかなか痩せないとお悩みの方、是非ご活用ください。

1週間でも実行すれば、効果が実感できるはずです。

これを守って-10㎏を達成!
 

ダイエット成功の食事ルール(1)

ダイエットの語源を知る

日本では多くの方がダイエットの意味を勘違いしています。

もしかしてあなたも『ダイエット』=『痩せる』だと思っていまませんか?

実はこれ、少し違っていて・・

 

ダイエットの本当の意味は『食生活の改善』です。

 

語源はギリシャ語のdiata(生活様式)と言われ、

これが英語圏に伝わりdiet(ダイエット)に・・・

このdietは、day(日)とeat(食べる)を組み合わせてできた言葉ともいわれています。

 

直訳すると『日々の食べ物』

つまりダイエットの意味は、健康のために毎日食べている食事の見直しをしましょうということです。

 

食事の何を見直すのかというと・・・

食べる時間や食品の質とか量のことです。

この見直しが結果的に肥満を解消し、同時に健康の回復増進が望めるからなんです。

 

事実、食事の内容や食事時間を見直すだけで体重が減り、体調も良くなる方は多くいらっしゃいます。
 

北山整骨院ではお客様の食習慣を含めた生活習慣全般をお聞きして、その方に合ったアドバイスをすることでダイエットの結果につなげています。

耳つぼダイエットは初回に限りカウンセリングが必要になります。
只今ダイエット無料カウンセリング受付中、先ずはお問い合わせください。

ダイエット成功の食事ルール(2)

食物はよく噛むと痩せる

「健康な人は30回噛みなさい」「病人なら100回は噛みなさい」このお話し、ご両親やおじいちゃん、おばあちゃんから食事中に聞かされたことありませんか?

昔から食物をよく噛むということは、健康につながると言われていました。

実はダイエットも噛む回数が多い人ほど痩せるという研究発表があります。

噛むことを『咀嚼』と言います。

咀嚼回数が増えると胃腸への血液量が増加し、働きが活発になるのでエネルギー消費量が大きく増えることが分かってきています。

つまり食事の時、よく噛んで食べる習慣をつけると、食後はただ座っているだけでも痩せてくるということです。

その違いは1年で1.5Kg、咀嚼回数だけで本当に1年でこのくらい体脂肪量が違うそうです。

ダイエットに取り組んでいる人には、夢のような話です。

 

ダイエット成功の秘訣は、よく噛んで食べるということなんですね!

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ダイエット成功の食事ルール(3)

21時以降の飲食は太る

夜遅くの飲食は太ると聞いたことありませんか?

事実、21
時以降の飲食は太ります。

私たちのエネルギー代謝が活発なのは、起床してから約12時間だと言われています。

朝6時に起床する人なら夕方の18時から19時まではエネルギー代謝が活発です。この時刻に夕飯を済ますことができれば、摂取したカロリーは効率良く消費することができます。

つまり、肥りにくいんです。

逆に起床時から12時間を過ぎると徐々に代謝は低下します。

特に21時以降の飲食は代謝の低下に伴い、食べたもののカロリーは消費されにくく、余分なカロリーは中性脂肪に変換され体内に備蓄されやすくなります。

 

もし、これにお酒が加わると、食物よりもお酒のカロリーが先にエネルギーとして消費されるので、お酒と一緒に食べるおつまみなどのカロリーは消費されず、中性脂肪に変換され体内に蓄積されていきます。

このように、21時以降の飲食が肥満の原因になることが多いいんです。

起床時から12時間という代謝のリズムを考えると、18時前後に食べる夕食が健康にもダイエットにも良いいはずです。

でも、現代社会の仕組みを考えると18時前後の夕飯は不可能です。

ここをどうやってクリアしてダイエット成功に導くのか?

これこそダイエットカウンセラーの腕の見せ所ですね!

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ダイエット成功の食事ルール(4)

7時間睡眠がダイエット成功のカギ

-10㎏以上のダイエットを目指すなら、7~8時間睡眠!

睡眠自体はダイエットの食生活の基本ではありませんが、ダイエット成功にとても大切なことです。

 

アメリカの癌協会が110万人を対象に睡眠時間と肥満との関係を調べた研究結果があります。

 

これによると、質の高い78時間の睡眠は成長ホルモンの分泌が促進されることが分かっています。

成長ホルモンは、余分な脂肪を燃焼し、代謝を促進する筋肉を増やす働きがあります。

また、睡眠時間5時間の人は8時間睡眠の人と比べると、食欲を増すホルモンといわれるグレリンの分泌が15.9%も多く、食欲を抑えるレプチンの分泌は15.5%も低いことが分かりました。

 

事実、コロンビア大学の研究では4時間以下の睡眠の人は、7時間睡眠の人に比べ73%も肥満になりやすく、5時間睡眠でも50%、6時間睡眠でも23%と、それぞれ肥満になりやすい結果になりました。

 

ダイエットを成功させるには、適度の睡眠が必要なのですね!

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ダイエット成功の食事ルール(5)

充分な水分を摂ると痩せる

体に取り込まれた充分な水分は、血液循環や体液の循環を促す働きがあります。

血液循環や体液の循環が促されると、体の各細胞に豊富な栄養と酸素が供給できるようになり、余分な脂肪など、体に不必要とされる老廃物を体内から排出する働きが活発になります。

体の働きが活発になるということは、代謝が上がるということなんです。

 

代謝が上がればダイエットに適した体が作られ、健康的に痩せやすくなります。

また、水分はダイエットに大敵と言われる便秘の予防改善にも役立ちます。

充分な水分は便秘で硬くなった便が水分を含むので排出しやすくし、便のかさを増し、腸のぜん動運動を促進し便通を起こさせてくれます。

人間は汗や尿などから、1日約1.5リットルの水分が出ていくと言われています。これを補うためには1.5ℓ以上の水分を摂るほかありません。

ダイエットを成功させたければ11.5ℓ以上の水分補給をお勧めいたします。

ちなみに。美容に一番気を使うファッションモデルの多くは12ℓ以上の水を補給すると言われています。

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